Различают условную и безусловную уверенность в себе. Условная уверенность в себе подразумевает изменение степени уверенности в зависимости от того, что происходит в нашей жизни – как к нам относятся окружающие, достигаем ли мы успеха или терпим неудачу и т. д. Зачастую мы чувствуем себя уверенно лишь тогда, когда все идет по плану, а в случае неудачи упрекаем и критикуем себя за то, что недостаточно хороши.
В свою очередь, безусловная уверенность в себе означает, что мы осознаем свою ценность, свои сильные и слабые стороны и не позволяем ни происходящим вокруг нас событиям, ни собственным взлетам и падениям менять наше восприятие себя. Безусловная уверенность в себе означает также, что мы способны любить, принимать и поощрять себя, даже когда сталкиваемся с вещами и событиями, которые могли бы подорвать нашу уверенность в себе.
ПЯТЬ СПОСОБОВ УКРЕПИТЬ ЭТУ БЕЗУСЛОВНУЮ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ
- Обрати внимание, как ты разговариваешь с собой
Мы все ведем внутренний монолог – это то, что мы думаем о себе каждый день. Но сказала бы ты своей лучшей подруге, маме или дочери то, что мысленно говоришь себе? Например, если ты говоришь себе перед зеркалом: «Ну почему я не могу выглядеть нормально?», сказала бы ты это своей дочери? Скорее всего, нет. Если ты осуждаешь себя за то, что в чем-то недостаточно хороша, адресовала бы ты те же слова своей лучшей подруге? Скорее всего, нет.
Слова, которые ты адресуешь сама себе, никуда не исчезают. Они оседают в подсознании и каждый день влияют на твою уверенность в себе.
Как начать относиться к себе с большей чуткостью, любовью, принятием? Можешь ли ты относиться более чутко к себе, когда совершаешь ошибки, особенно если они повторяются вновь и вновь? Можешь ли ты стать более терпимой к себе, даже если дела идут не так, как хочется?
Научись быть такой же доброжелательной к себе, как к другим. Отчего бы тебе самой не заслужить это доброе отношение к себе? Научись прощать себе собственные ошибки так же, как прощаешь другим.
- Выполняй небольшие обещания, данные себе
Нередко мы полны решимости выполнить то, что обещаем другим, но гораздо небрежнее относимся к обещаниям, которые даем себе.
Между тем выполнение данных обещаний – один из наиболее эффективных способов повысить уверенность в себе. Поскольку это помогает нам больше доверять себе и, следовательно, становиться смелее. И наоборот: нарушение данных себе обещаний послужит для нашего подсознания сигналом, что мы недостойны их выполнять. Это отрицательно скажется на уверенности в себе.
Вот несколько примеров небольших обещаний самой себе: сколько раз в неделю ты будешь заниматься спортом, как часто будешь уделять время себе, какие ограничения установишь в отношениях с другими, как ограничишь себя (в какое время будешь ложиться спать, как долго будешь скроллить ленту в телефоне вечером и т. д.).
Если тебе сложно сдерживать данные себе обещания, начни с самых небольших, более выполнимых. Например, вместо того чтобы взять на себя обязательство ходить в спортзал 3 раза в неделю, при этом не посетить ни разу и потом чувствовать себя виноватой, пообещай себе, что будешь посещать спортзал один раз в неделю – и сделай это. Тебе будет приятно, что ты смогла выполнить это небольшое обещание. Когда у тебя появится больше свободного времени, сможешь увеличить количество посещений. Но именно настолько, насколько это для тебя осуществимо.
- Люби и принимай себя полностью
Швейцарский психолог К. Г. Юнг ввел понятие «теневые стороны». Это те части нашей личности, которые мы отвергаем, пытаемся скрыть от других и которых стыдимся. Мы прячем их за масками, ведь нам кажется, что, если окружающие увидят их, они нас не примут.
Мы сможем обрести безусловную уверенность в себе в полной мере лишь тогда, когда полюбим и примем все стороны своей личности. В том числе «теневые».
Это зачастую те стороны, которых мы стыдимся, поскольку в свое время нас за них критиковали окружающие. Например, тебя в детстве дразнили «толстой». И хотя на самом деле у тебя совершенно нормальное телосложение, теперь ты постоянно себя критикуешь и стыдишься показываться в купальнике на пляже или в бассейне, потому что не можешь принять свою фигуру такой, какая она есть. Внутри тебя живет маленькая, испуганная девочка, которая считает, что над ней будут смеяться за то, что она такая, какая есть.
Безусловная уверенность в себе могла бы начаться с того, что ты примешь и полюбишь свою фигуру именно такой, какая она есть. Абсолютно все аспекты твоей личности (как внешние, так и внутренние) заслуживают любви и принятия.
- Выработай иммунитет к сторонней критике
Один из лучших способов стать невосприимчивой к чужой критике – понять следующее: то, что другой человек осуждает и не способен принять тебя, имеет отношение не к тебе, а к тому, что происходит внутри того человека. Есть вещи, которые этот человек не может принять в себе и, сам того не осознавая, переносит подобное неприятие себя на других.
Тот же, кто способен любить и принимать себя, не будет испытывать потребности критиковать других. Он примет и интегрирует свои «теневые стороны», что позволит ему стать более сострадательным и великодушным по отношению к другим.
Существует такое изречение: «Мы способны по-настоящему любить других лишь тогда, когда умеем любить и принимать себя». И это, несомненно, так.
- Воспринимай неудачи как возможности
Все мы переживаем в жизни различные неприятные события: неудачи в отношениях, карьере, финансах и т. д.
Мы можем позволить этим событиям определять нашу ценность или же можем рассматривать их как возможности – возможности для самосовершенствования и усвоения ценных жизненных уроков. Нередко эти жизненные уроки становятся необходимым условием, чтобы перейти на следующий уровень: сформировать именно те отношения, к которым мы стремимся, сделать ту карьеру, о которой мечтаем, и т. д.
Перестань видеть в происходящем только «черное» или «белое»: любое испытание в жизни – это возможность научиться чему-то, что иначе оказалось бы недоступно. И только когда ты научишься данным конкретным вещам, твоя жизнь изменится и ты сможешь перейти на следующий уровень.
Консультирует Лайне Калея (Laine Kalēja), холистический тренер личностного роста и соматический терапевт
*В проекте «Тебе подходит уверенность» на протяжении всего 2024 года Drogas обращает особое внимание на поднятие самооценки и укрепление эмоционального здоровья женщин, предлагая различные лекции, диалоги, источники вдохновения, а также встречи на очных мероприятиях.
Уверенность тебе к лицу!
Home | Уверенность тебе к лицу!
Различают условную и безусловную уверенность в себе. Условная уверенность в себе подразумевает изменение степени уверенности в зависимости от того, что происходит в нашей жизни – как к нам относятся окружающие, достигаем ли мы успеха или терпим неудачу и т. д. Зачастую мы чувствуем себя уверенно лишь тогда, когда все идет по плану, а в случае неудачи упрекаем и критикуем себя за то, что недостаточно хороши.
В свою очередь, безусловная уверенность в себе означает, что мы осознаем свою ценность, свои сильные и слабые стороны и не позволяем ни происходящим вокруг нас событиям, ни собственным взлетам и падениям менять наше восприятие себя. Безусловная уверенность в себе означает также, что мы способны любить, принимать и поощрять себя, даже когда сталкиваемся с вещами и событиями, которые могли бы подорвать нашу уверенность в себе.
ПЯТЬ СПОСОБОВ УКРЕПИТЬ ЭТУ БЕЗУСЛОВНУЮ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ
Мы все ведем внутренний монолог – это то, что мы думаем о себе каждый день. Но сказала бы ты своей лучшей подруге, маме или дочери то, что мысленно говоришь себе? Например, если ты говоришь себе перед зеркалом: «Ну почему я не могу выглядеть нормально?», сказала бы ты это своей дочери? Скорее всего, нет. Если ты осуждаешь себя за то, что в чем-то недостаточно хороша, адресовала бы ты те же слова своей лучшей подруге? Скорее всего, нет.
Слова, которые ты адресуешь сама себе, никуда не исчезают. Они оседают в подсознании и каждый день влияют на твою уверенность в себе.
Как начать относиться к себе с большей чуткостью, любовью, принятием? Можешь ли ты относиться более чутко к себе, когда совершаешь ошибки, особенно если они повторяются вновь и вновь? Можешь ли ты стать более терпимой к себе, даже если дела идут не так, как хочется?
Научись быть такой же доброжелательной к себе, как к другим. Отчего бы тебе самой не заслужить это доброе отношение к себе? Научись прощать себе собственные ошибки так же, как прощаешь другим.
Нередко мы полны решимости выполнить то, что обещаем другим, но гораздо небрежнее относимся к обещаниям, которые даем себе.
Между тем выполнение данных обещаний – один из наиболее эффективных способов повысить уверенность в себе. Поскольку это помогает нам больше доверять себе и, следовательно, становиться смелее. И наоборот: нарушение данных себе обещаний послужит для нашего подсознания сигналом, что мы недостойны их выполнять. Это отрицательно скажется на уверенности в себе.
Вот несколько примеров небольших обещаний самой себе: сколько раз в неделю ты будешь заниматься спортом, как часто будешь уделять время себе, какие ограничения установишь в отношениях с другими, как ограничишь себя (в какое время будешь ложиться спать, как долго будешь скроллить ленту в телефоне вечером и т. д.).
Если тебе сложно сдерживать данные себе обещания, начни с самых небольших, более выполнимых. Например, вместо того чтобы взять на себя обязательство ходить в спортзал 3 раза в неделю, при этом не посетить ни разу и потом чувствовать себя виноватой, пообещай себе, что будешь посещать спортзал один раз в неделю – и сделай это. Тебе будет приятно, что ты смогла выполнить это небольшое обещание. Когда у тебя появится больше свободного времени, сможешь увеличить количество посещений. Но именно настолько, насколько это для тебя осуществимо.
Швейцарский психолог К. Г. Юнг ввел понятие «теневые стороны». Это те части нашей личности, которые мы отвергаем, пытаемся скрыть от других и которых стыдимся. Мы прячем их за масками, ведь нам кажется, что, если окружающие увидят их, они нас не примут.
Мы сможем обрести безусловную уверенность в себе в полной мере лишь тогда, когда полюбим и примем все стороны своей личности. В том числе «теневые».
Это зачастую те стороны, которых мы стыдимся, поскольку в свое время нас за них критиковали окружающие. Например, тебя в детстве дразнили «толстой». И хотя на самом деле у тебя совершенно нормальное телосложение, теперь ты постоянно себя критикуешь и стыдишься показываться в купальнике на пляже или в бассейне, потому что не можешь принять свою фигуру такой, какая она есть. Внутри тебя живет маленькая, испуганная девочка, которая считает, что над ней будут смеяться за то, что она такая, какая есть.
Безусловная уверенность в себе могла бы начаться с того, что ты примешь и полюбишь свою фигуру именно такой, какая она есть. Абсолютно все аспекты твоей личности (как внешние, так и внутренние) заслуживают любви и принятия.
Один из лучших способов стать невосприимчивой к чужой критике – понять следующее: то, что другой человек осуждает и не способен принять тебя, имеет отношение не к тебе, а к тому, что происходит внутри того человека. Есть вещи, которые этот человек не может принять в себе и, сам того не осознавая, переносит подобное неприятие себя на других.
Тот же, кто способен любить и принимать себя, не будет испытывать потребности критиковать других. Он примет и интегрирует свои «теневые стороны», что позволит ему стать более сострадательным и великодушным по отношению к другим.
Существует такое изречение: «Мы способны по-настоящему любить других лишь тогда, когда умеем любить и принимать себя». И это, несомненно, так.
Все мы переживаем в жизни различные неприятные события: неудачи в отношениях, карьере, финансах и т. д.
Мы можем позволить этим событиям определять нашу ценность или же можем рассматривать их как возможности – возможности для самосовершенствования и усвоения ценных жизненных уроков. Нередко эти жизненные уроки становятся необходимым условием, чтобы перейти на следующий уровень: сформировать именно те отношения, к которым мы стремимся, сделать ту карьеру, о которой мечтаем, и т. д.
Перестань видеть в происходящем только «черное» или «белое»: любое испытание в жизни – это возможность научиться чему-то, что иначе оказалось бы недоступно. И только когда ты научишься данным конкретным вещам, твоя жизнь изменится и ты сможешь перейти на следующий уровень.
Консультирует Лайне Калея (Laine Kalēja), холистический тренер личностного роста и соматический терапевт
*В проекте «Тебе подходит уверенность» на протяжении всего 2024 года Drogas обращает особое внимание на поднятие самооценки и укрепление эмоционального здоровья женщин, предлагая различные лекции, диалоги, источники вдохновения, а также встречи на очных мероприятиях.