Мир вокруг нас постоянно меняется: не успевают завершиться одни перемены, как уже начинаются следующие. В повседневной рутине и спешке мы зачастую даже не задумываемся о себе – о том, где находимся, как себя чувствуем и хорошо ли нам. Как не пропасть и не выгореть во всем этом? Как набираться сил и откуда черпать вдохновение? Как повысить уверенность в себе, мотивировать себя делать что-то новое и не бояться рисковать? Как сориентироваться во всем и понять, где находимся мы и наше благополучие?
Что же означает благополучие (well-being)? На самом деле тоже самое, что и процветание, только на эмоциональном, ментальном и физическом уровнях. Это умение хорошо себя чувствовать в среде, в которой находишься – на своём рабочем месте или дома, чувствовать себя хорошо наедине с собой, своим телом и мыслями, быть в гармонии с тем, что делаешь. Но что делать, когда ничто не происходит как обычно, а порой даже кажется, что становится только хуже? Как помочь себе не выгореть и справиться со стрессом или чувством тревоги? Влияние на наше благополучие оказывает множество разных факторов. И только мы сами, как осознанно, так и неосознанно, можем позаботиться о них. Как понять, о каком из этих факторов мы заботимся наилучшим образом, а какому заботы больше всего недостает? Всё это можно развивать, чтобы достичь благополучия. В большой степени это зависит исключительно от нас самих. Однако, если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, советуем обратиться за помощью к специалисту – коучу, супервизору или психологу.
ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА НАШЕ БЛАГОПОЛУЧИЕ
ТЕЛО И ЗДОРОВЬЕ
Благополучие каждого человека начинается с того, как он чувствует себя в своем теле. Важно не только эмоциональное, но и физическое благополучие, потому что и то, и другое тесно связаны. Если мы физически устали и измотаны, закономерно страдает и наше ментальное здоровье и мы уже не можем столь же полноценно выполнять работу. Мы знаем, насколько сложно работать, когда болит голова или нездоровится, если все же пошла на работу, а не осталась дома отдыхать. Исследования доказали: не только разум связан с телом, но и тело влияет на разум. Важно физически хорошо себя чувствовать, поэтому нужно стараться находить способы позаботиться о своем теле и отдыхе. Хороший сон, отдых, физическая активность, пребывание на свежем воздухе и здоровое питание – все это необходимо для того, чтобы хорошо себя чувствовать как в физическом, так и в душевном плане.
.
ЭМОЦИИ
Каждая из нас ежедневно испытывает различные эмоции. Часто они связаны со средой, в которой находимся, и делами, которыми в определенное время занимаемся. Учитывая, что мы склонны обращать больше внимания на негативные вещи и эмоции, которые могут вызывать и стресс, и чувство тревоги, в худшем случае – даже выгорание, неблагоприятно воздействуя на душу и тело, умение замечать и ценить позитивные мгновения следует осознанно развивать, потому что нам необходимы положительные эмоции. Нужно уметь создавать их самостоятельно, а не ждать этого от других. Это могут быть повседневные мелочи, которые помогают улыбнуться или посмеяться. Один из способов получить положительные эмоции – поговорить с кем-то. Отлично помогают физическая активность и хобби: работа в саду, прогулки, вязание, чтение книг, игры, спорт – в общем, все, что по душе. Еще один способ испытывать больше положительных эмоций и сделать их более яркими – придерживаться практики благодарности, позволяющей оценить настоящее. Например, ведя дневник, оценить, что сегодня получилось, какие моменты дня вызвали улыбку и порадовали, за что можно быть благодарной и т. п. Такой небольшой ритуал позволяет взглянуть на прошедший день с положительными эмоциями и благодарностью.
МЫШЛЕНИЕ
Мысли оказывают очень серьезное влияние на наш разум и эмоции. То, о чем мы думаем и рассказываем себе, и есть мы, а наше тело все это слушает и воспринимает. Как мы создаем истории, которые рассказываем себе, как разговариваем с собой? То, что мы говорим, влияет на то, что мы думаем, а в конце концов и на то, что делаем. Да, если что-то и мешает нам наполнить свою жизнь, то это с большой вероятностью созданные нами самими, внушенные себе мысли и убеждения о том, на что мы способны, а на что – нет. Поэтому возьмите за правило не использовать слова и фразы, отражающие вашу неспособность, неумение, слабость. Просто перестаньте использовать фразы, которые вас унижают и ограничивают. Когда хочется сказать о себе что-то плохое, подумайте о хорошем и скажите именно это. Увидите, как легко вам после этого станет. Потому очень важно говорить о себе только хорошее и мыслить позитивно.
ДОСТИЖЕНИЯ
Время от времени каждой из нас кажется, что мы прогрессируем слишком медленно, достижения недостаточны, и это довольно существенно влияет на нашу самооценку и дальнейшую мотивацию развиваться, а также усиливает прокрастинацию. Чтобы не сдаваться, быть успешной, нужно вложить много труда в себя и свое развитие. Не бойтесь начинать осваивать что-то новое! Безусловно, учась новому, мы испытываем тревогу, сомнения и страх, но воспринимайте это как приключение. Когда знания будут уже хоть немного освоены и вы начнете понимать происходящее, появятся и приятные ощущения и искренняя радость новому. Вместе с тем появится и мотивация. Важно научиться не бояться новых вызовов и не отклоняться от больших целей. Не бойтесь ошибиться – скажите себе, что можете это сделать, что попробуете, даже если будет трудно. Рост с преодолением трудностей зачастую самый успешный. Он лучше всего закаляет и показывает, на что мы способны. Если мы настолько увлеклись своим занятием, что потеряли счет времени, значит, мы на правильном пути. А это идет лишь на пользу нашему физическому и душевному благополучию.
ОТНОШЕНИЯ
По природе мы социальные существа, поэтому окружающие люди для нас очень важны. Это семья, дети, коллеги, друзья, знакомые и даже чужие люди, которые встречаются на улице. Почему это так важно для благополучия? Потому что среда, в которой мы находимся и живем, сильно влияет на нашу личность, на наши решения, действия и общее самочувствие. Важно уметь налаживать и поддерживать хорошие отношения. Уметь управлять ими, в том числе улаживать конфликты и находить компромиссы. Понимать, приносят отношения радость или, наоборот, обременительны. Очень важно совместное времяпрепровождение, налаживание коммуникации и укрепление связей, что дает возможность быть услышанной и получить поддержку.
СМЫСЛ ИЛИ ЗНАЧЕНИЕ
Это очень важный фактор, заставляющий всех нас время от времени спрашивать себя: «Для чего я все это делаю? Какой у этого смысл?» Осмысленная работа и ощущение своей миссии помогают преодолеть различные трудности и поддержать мотивацию. На самом деле мы в большой степени сами определяем, почему то, что мы делаем, настолько важно, как своим трудом мы можем помочь обществу и миру. Необходимы искренние чувства и осознание миссии, знание, что то, что мы создаем и делаем, соответствует нашим ценностям. Чтобы достичь своих целей и выполнить свою миссию, нужно быть в гармонии с собой, своей жизнью и выбором, потому что именно там возникают энергия и смысл, которые двигают нас вперед к достижению задуманного. Если вы расходуете энергию, но ни на шаг не приближаетесь к достижению смысла своей жизни, выгорание гарантировано.
*В проекте «Тебе подходит уверенность» на протяжении всего 2022 года Drogas обращает особое внимание на поднятие самооценки и укрепление эмоционального здоровья женщин, предлагая различные лекции, диалоги, источники вдохновения, а также встречи на очных мероприятиях.
Уверенность тебе к лицу!
Home | Уверенность тебе к лицу!
Мир вокруг нас постоянно меняется: не успевают завершиться одни перемены, как уже начинаются следующие. В повседневной рутине и спешке мы зачастую даже не задумываемся о себе – о том, где находимся, как себя чувствуем и хорошо ли нам. Как не пропасть и не выгореть во всем этом?
Как набираться сил и откуда черпать вдохновение? Как повысить уверенность в себе, мотивировать себя делать что-то новое и не бояться рисковать? Как сориентироваться во всем и понять, где находимся мы и наше благополучие?
Что же означает благополучие (well-being)? На самом деле тоже самое, что и процветание, только на эмоциональном, ментальном и физическом уровнях. Это умение хорошо себя чувствовать в среде, в которой находишься – на своём рабочем месте или дома, чувствовать себя хорошо наедине с собой, своим телом и мыслями, быть в гармонии с тем, что делаешь. Но что делать, когда ничто не происходит как обычно, а порой даже кажется, что становится только хуже? Как помочь себе не выгореть и справиться со стрессом или чувством тревоги? Влияние на наше благополучие оказывает множество разных факторов. И только мы сами, как осознанно, так и неосознанно, можем позаботиться о них. Как понять, о каком из этих факторов мы заботимся наилучшим образом, а какому заботы больше всего недостает? Всё это можно развивать, чтобы достичь благополучия. В большой степени это зависит исключительно от нас самих. Однако, если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, советуем обратиться за помощью к специалисту – коучу, супервизору или психологу.
ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА НАШЕ БЛАГОПОЛУЧИЕ
ТЕЛО И ЗДОРОВЬЕ
Благополучие каждого человека начинается с того, как он чувствует себя в своем теле. Важно не только эмоциональное, но и физическое благополучие, потому что и то, и другое тесно связаны. Если мы физически устали и измотаны, закономерно страдает и наше ментальное здоровье и мы уже не можем столь же полноценно выполнять работу. Мы знаем, насколько сложно работать, когда болит голова или нездоровится, если все же пошла на работу, а не осталась дома отдыхать. Исследования доказали: не только разум связан с телом, но и тело влияет на разум. Важно физически хорошо себя чувствовать, поэтому нужно стараться находить способы позаботиться о своем теле и отдыхе. Хороший сон, отдых, физическая активность, пребывание на свежем воздухе и здоровое питание – все это необходимо для того, чтобы хорошо себя чувствовать как в физическом, так и в душевном плане.
.
ЭМОЦИИ
Каждая из нас ежедневно испытывает различные эмоции. Часто они связаны со средой, в которой находимся, и делами, которыми в определенное время занимаемся. Учитывая, что мы склонны обращать больше внимания на негативные вещи и эмоции, которые могут вызывать и стресс, и чувство тревоги, в худшем случае – даже выгорание, неблагоприятно воздействуя на душу и тело, умение замечать и ценить позитивные мгновения следует осознанно развивать, потому что нам необходимы положительные эмоции. Нужно уметь создавать их самостоятельно, а не ждать этого от других. Это могут быть повседневные мелочи, которые помогают улыбнуться или посмеяться. Один из способов получить положительные эмоции – поговорить с кем-то. Отлично помогают физическая активность и хобби: работа в саду, прогулки, вязание, чтение книг, игры, спорт – в общем, все, что по душе. Еще один способ испытывать больше положительных эмоций и сделать их более яркими – придерживаться практики благодарности, позволяющей оценить настоящее. Например, ведя дневник, оценить, что сегодня получилось, какие моменты дня вызвали улыбку и порадовали, за что можно быть благодарной и т. п. Такой небольшой ритуал позволяет взглянуть на прошедший день с положительными эмоциями и благодарностью.
МЫШЛЕНИЕ
Мысли оказывают очень серьезное влияние на наш разум и эмоции. То, о чем мы думаем и рассказываем себе, и есть мы, а наше тело все это слушает и воспринимает. Как мы создаем истории, которые рассказываем себе, как разговариваем с собой? То, что мы говорим, влияет на то, что мы думаем, а в конце концов и на то, что делаем. Да, если что-то и мешает нам наполнить свою жизнь, то это с большой вероятностью созданные нами самими, внушенные себе мысли и убеждения о том, на что мы способны, а на что – нет. Поэтому возьмите за правило не использовать слова и фразы, отражающие вашу неспособность, неумение, слабость. Просто перестаньте использовать фразы, которые вас унижают и ограничивают. Когда хочется сказать о себе что-то плохое, подумайте о хорошем и скажите именно это. Увидите, как легко вам после этого станет. Потому очень важно говорить о себе только хорошее и мыслить позитивно.
ДОСТИЖЕНИЯ
Время от времени каждой из нас кажется, что мы прогрессируем слишком медленно, достижения недостаточны, и это довольно существенно влияет на нашу самооценку и дальнейшую мотивацию развиваться, а также усиливает прокрастинацию. Чтобы не сдаваться, быть успешной, нужно вложить много труда в себя и свое развитие. Не бойтесь начинать осваивать что-то новое! Безусловно, учась новому, мы испытываем тревогу, сомнения и страх, но воспринимайте это как приключение. Когда знания будут уже хоть немного освоены и вы начнете понимать происходящее, появятся и приятные ощущения и искренняя радость новому. Вместе с тем появится и мотивация. Важно научиться не бояться новых вызовов и не отклоняться от больших целей. Не бойтесь ошибиться – скажите себе, что можете это сделать, что попробуете, даже если будет трудно. Рост с преодолением трудностей зачастую самый успешный. Он лучше всего закаляет и показывает, на что мы способны. Если мы настолько увлеклись своим занятием, что потеряли счет времени, значит, мы на правильном пути. А это идет лишь на пользу нашему физическому и душевному благополучию.
ОТНОШЕНИЯ
По природе мы социальные существа, поэтому окружающие люди для нас очень важны. Это семья, дети, коллеги, друзья, знакомые и даже чужие люди, которые встречаются на улице. Почему это так важно для благополучия? Потому что среда, в которой мы находимся и живем, сильно влияет на нашу личность, на наши решения, действия и общее самочувствие. Важно уметь налаживать и поддерживать хорошие отношения. Уметь управлять ими, в том числе улаживать конфликты и находить компромиссы. Понимать, приносят отношения радость или, наоборот, обременительны. Очень важно совместное времяпрепровождение, налаживание коммуникации и укрепление связей, что дает возможность быть услышанной и получить поддержку.
СМЫСЛ ИЛИ ЗНАЧЕНИЕ
Это очень важный фактор, заставляющий всех нас время от времени спрашивать себя: «Для чего я все это делаю? Какой у этого смысл?» Осмысленная работа и ощущение своей миссии помогают преодолеть различные трудности и поддержать мотивацию. На самом деле мы в большой степени сами определяем, почему то, что мы делаем, настолько важно, как своим трудом мы можем помочь обществу и миру. Необходимы искренние чувства и осознание миссии, знание, что то, что мы создаем и делаем, соответствует нашим ценностям. Чтобы достичь своих целей и выполнить свою миссию, нужно быть в гармонии с собой, своей жизнью и выбором, потому что именно там возникают энергия и смысл, которые двигают нас вперед к достижению задуманного. Если вы расходуете энергию, но ни на шаг не приближаетесь к достижению смысла своей жизни, выгорание гарантировано.
*В проекте «Тебе подходит уверенность» на протяжении всего 2022 года Drogas обращает особое внимание на поднятие самооценки и укрепление эмоционального здоровья женщин, предлагая различные лекции, диалоги, источники вдохновения, а также встречи на очных мероприятиях.