Мы часто незаслуженно принижаем себя, будучи своими самыми безжалостными критиками. Потерпев неудачу, мы ругаем себя такими словами, которые не посмелибы сказать другим, и тем самыми собственными руками понижаем свою самооценку. Кампания Drogas «Уверенность тебе к лицу!» объясняет, как начать мыслить позитивно и относиться к себе с уважением и любовью.
Консультирует психолог Мария Абелтиня(Marija Ābeltiņa).
БУДЬ ДОБРА К СЕБЕ
На самооценку человека влияют различные факторы, и один из них – наш внутренний диалог: что и – главное – как мы говорим сами себе. Доказано, что если обращаться к себе грубо и агрессивно, мозг воспринимает это как критику или агрессию со стороны другого человека. В результате возникают те же стрессовые реакции, и самооценка падает.
Несомненно, именно критика в большой степени способствует личностному росту, но возникает вопрос: умеем мы правильно воспринимать себя – с уважением, проявляя вежливость и сочувствие, принимая ошибки и извлекая из них уроки? Помогает ли нам уничижение и обзывание себя грубыми словами в случае неудачи? Нет, и хуже того, нам приходится расходовать на это дополнительные силы, чтобы выбраться из ямы и снова идти вперед! Поэтому намного продуктивнее беседовать с собой с позиции здравомыслящего взрослого человека. Дайте слово именно этому рациональному, любящему голосу, заглушив в себе резкую критику.
ОСТАНОВИ КРИТИКА!
1-й шаг: Распознай критика и останови его!
Зафиксируй и осознай момент начала самокритики. Это не всегда просто, поскольку может показаться, что ты будто бы без видимой причины внезапно пережила эмоциональный упадок, ощутила печаль и никчемность. Тогда нужно перемотать события назад. Возможно, ты только что просматривала Instagram, где увидела, что одна подруга похудела, у другой родился ребенок, третья защитила диплом или отправилась в экзотическое путешествие… и твой внутренний голос зашептал: «А у тебя ничего этого нет! Когда же будет?!». Нужно обратить внимание на этот голос, ведь именно он испортил тебе настроение. Не подруги, а ты сама.
Между прочим, внутренний критик не всегда эмоционально агрессивен. Иногда он очень хитер и выдает себя за интеллигентного, здравомыслящего взрослого. Важно распознать этот момент – уметь размышлять над тем, что происходит в твоем внутреннем мире, сделать это своей привычкой. Когда ты этому научишься, ты сможешь сказать критику «стоп» и двигаться дальше.
ЛЮБЯЩИЙ ВЗГЛЯД СО СТОРОНЫ
2-й шаг: Что сказал бы человек, который меня любит?
Затем тебе нужно сформировать мысли, которыми ты заменишь голос критика и его агрессивные комментарии. Вспомни людей, которые помогали тебе раньше, и вообрази, что в конкретной ситуации сказал бы человек, который тебя любит. Что сказала бы лучшая подруга или бабушка? «Ничего, дорогая. Бывает. Сядь и выпей горячего чаю, а потом мы подумаем, что делать дальше». В стрессовой ситуации это звучит лучше, чем ругань, направленная на себя.
Если в твоей жизни были такие люди, стремившиеся поддержать в трудной ситуации, тебе будет намного легче повернуть мышление в правильном направлении, используя хорошие примеры и силу воли. Если же таких людей не было, придется пройти небольшой промежуточный этап, а именно, выучить, накопить добрые слова и фразы, заменив ими самокритичные высказывания и завышенные требования к себе.
НЕ КНУТ, А ПРЯНИК
Очень просто критиковать и требовать идеального результата, выжимая себя как лимон. Одно дело – требовать этого от другого человека, например, в отношениях, когда один партнер постоянно критикует другого, пока второй не устанет и не уйдет. Тогда критик начинает искать следующего. Но что если мы занимаемся этим сами с собой – внутри? Куда нам от этого убежать? Такое поведение нецелесообразно, поскольку подрывает и здоровье, и самооценку. Если мы хотим соотнести целесообразность со своей жизнью, нужно научиться мотивировать себя не кнутом или осуждением, а пряником – вознаграждением и похвалой. В противном случае человек чувствует, что его обманули – достижения есть, а радости от жизни нет. Возникают такие мысли: «У меня есть хорошее образование, семья, дом с садом, машины… Все задачи в списке жизненных целей выполнены, но где же счастье?».
НАЧНИ С ПРАВИЛЬНЫХ МЫСЛЕЙ
Наши мысли, эмоции и действия связаны между собой. Самочувствие, которое имеет как телесные, так и эмоциональные проявления, идет рука об руку с тем, о чем мы думаем и что делаем. Мы не можем чувствовать себя в отрыве от этих процессов – сами по себе.
Чтобы привести в порядок самооценку, главное – сделать ревизию мыслей. Несомненно, можно начать и с действий, например, заниматься спортом, правильнее питаться, погрузиться в работу или новые отношения. Но необходимо помнить, что, изменив только поведение, люди зачастую не могут достигнуть желаемого. Действительно, внешние достижения есть, но внутренняя самокритика продолжается, и человек не может насладиться плодами достигнутого. К тому же, принуждая себя выполнять определенные действия, но не изменив мышление, не удастся достигнуть постоянного результата. Если же начать с внутреннего мира, результат, возможно, не будет заметен сразу, но в долгосрочной перспективе ты продвинешься намного дальше.
САМА СЕБЕ ИНФЛЮЭНСЕР
В социальных сетях мы следим за инфлюэнсерами, которые умеют вдохновлять и внушать веру в себя. Как правило, это люди, которые никогда не ведут себя грубо, агрессивно или враждебно. Тогда почему нужно быть враждебной к самой себе? Почему ты не можешь стать сама себе лучшим вдохновителем?
И помни, что наведение порядка изнутри и извне идут рука об руку. Если ты будешь заботиться о своей внешности и хорошо выглядеть, ты станешь увереннее в себе и лучше себя чувствовать. Надень красивое платье, накрась губы, уложи волосы, улыбнись себе, подмигни и вперед – в жизнь!
Уверенность тебе очень к лицу!
Смотри запись прямой трансляции «Как усмирить своего внутреннего критика» с психологом Марией Абелтиней: bit.ly/MarijaAbeltina
*В проекте «Тебе подходит уверенность» на протяжении всего 2021 года Drogas обращает особое внимание на поднятие самооценки и укрепление эмоционального здоровья женщин, предлагая различные лекции, диалоги, источники вдохновения, а также встречи на очных мероприятиях.
Уверенность тебе к лицу!
Home | Уверенность тебе к лицу!
Мы часто незаслуженно принижаем себя, будучи своими самыми безжалостными критиками. Потерпев неудачу, мы ругаем себя такими словами, которые не посмели бы сказать другим, и тем самыми собственными руками понижаем свою самооценку. Кампания Drogas «Уверенность тебе к лицу!» объясняет, как начать мыслить позитивно и относиться к себе с уважением и любовью.
Консультирует психолог Мария Абелтиня (Marija Ābeltiņa).
На самооценку человека влияют различные факторы, и один из них – наш внутренний диалог: что и – главное – как мы говорим сами себе. Доказано, что если обращаться к себе грубо и агрессивно, мозг воспринимает это как критику или агрессию со стороны другого человека. В результате возникают те же стрессовые реакции, и самооценка падает.
Несомненно, именно критика в большой степени способствует личностному росту, но возникает вопрос: умеем мы правильно воспринимать себя – с уважением, проявляя вежливость и сочувствие, принимая ошибки и извлекая из них уроки? Помогает ли нам уничижение и обзывание себя грубыми словами в случае неудачи? Нет, и хуже того, нам приходится расходовать на это дополнительные силы, чтобы выбраться из ямы и снова идти вперед! Поэтому намного продуктивнее беседовать с собой с позиции здравомыслящего взрослого человека. Дайте слово именно этому рациональному, любящему голосу, заглушив в себе резкую критику.
1-й шаг: Распознай критика и останови его!
Зафиксируй и осознай момент начала самокритики. Это не всегда просто, поскольку может показаться, что ты будто бы без видимой причины внезапно пережила эмоциональный упадок, ощутила печаль и никчемность. Тогда нужно перемотать события назад. Возможно, ты только что просматривала Instagram, где увидела, что одна подруга похудела, у другой родился ребенок, третья защитила диплом или отправилась в экзотическое путешествие… и твой внутренний голос зашептал: «А у тебя ничего этого нет! Когда же будет?!». Нужно обратить внимание на этот голос, ведь именно он испортил тебе настроение. Не подруги, а ты сама.
Между прочим, внутренний критик не всегда эмоционально агрессивен. Иногда он очень хитер и выдает себя за интеллигентного, здравомыслящего взрослого. Важно распознать этот момент – уметь размышлять над тем, что происходит в твоем внутреннем мире, сделать это своей привычкой. Когда ты этому научишься, ты сможешь сказать критику «стоп» и двигаться дальше.
2-й шаг: Что сказал бы человек, который меня любит?
Затем тебе нужно сформировать мысли, которыми ты заменишь голос критика и его агрессивные комментарии. Вспомни людей, которые помогали тебе раньше, и вообрази, что в конкретной ситуации сказал бы человек, который тебя любит. Что сказала бы лучшая подруга или бабушка? «Ничего, дорогая. Бывает. Сядь и выпей горячего чаю, а потом мы подумаем, что делать дальше». В стрессовой ситуации это звучит лучше, чем ругань, направленная на себя.
Если в твоей жизни были такие люди, стремившиеся поддержать в трудной ситуации, тебе будет намного легче повернуть мышление в правильном направлении, используя хорошие примеры и силу воли. Если же таких людей не было, придется пройти небольшой промежуточный этап, а именно, выучить, накопить добрые слова и фразы, заменив ими самокритичные высказывания и завышенные требования к себе.
Очень просто критиковать и требовать идеального результата, выжимая себя как лимон. Одно дело – требовать этого от другого человека, например, в отношениях, когда один партнер постоянно критикует другого, пока второй не устанет и не уйдет. Тогда критик начинает искать следующего. Но что если мы занимаемся этим сами с собой – внутри? Куда нам от этого убежать? Такое поведение нецелесообразно, поскольку подрывает и здоровье, и самооценку. Если мы хотим соотнести целесообразность со своей жизнью, нужно научиться мотивировать себя не кнутом или осуждением, а пряником – вознаграждением и похвалой. В противном случае человек чувствует, что его обманули – достижения есть, а радости от жизни нет. Возникают такие мысли: «У меня есть хорошее образование, семья, дом с садом, машины… Все задачи в списке жизненных целей выполнены, но где же счастье?».
Наши мысли, эмоции и действия связаны между собой. Самочувствие, которое имеет как телесные, так и эмоциональные проявления, идет рука об руку с тем, о чем мы думаем и что делаем. Мы не можем чувствовать себя в отрыве от этих процессов – сами по себе.
Чтобы привести в порядок самооценку, главное – сделать ревизию мыслей. Несомненно, можно начать и с действий, например, заниматься спортом, правильнее питаться, погрузиться в работу или новые отношения. Но необходимо помнить, что, изменив только поведение, люди зачастую не могут достигнуть желаемого. Действительно, внешние достижения есть, но внутренняя самокритика продолжается, и человек не может насладиться плодами достигнутого. К тому же, принуждая себя выполнять определенные действия, но не изменив мышление, не удастся достигнуть постоянного результата. Если же начать с внутреннего мира, результат, возможно, не будет заметен сразу, но в долгосрочной перспективе ты продвинешься намного дальше.
В социальных сетях мы следим за инфлюэнсерами, которые умеют вдохновлять и внушать веру в себя. Как правило, это люди, которые никогда не ведут себя грубо, агрессивно или враждебно. Тогда почему нужно быть враждебной к самой себе? Почему ты не можешь стать сама себе лучшим вдохновителем?
И помни, что наведение порядка изнутри и извне идут рука об руку. Если ты будешь заботиться о своей внешности и хорошо выглядеть, ты станешь увереннее в себе и лучше себя чувствовать. Надень красивое платье, накрась губы, уложи волосы, улыбнись себе, подмигни и вперед – в жизнь!
Уверенность тебе очень к лицу!
Смотри запись прямой трансляции «Как усмирить своего внутреннего критика» с психологом Марией Абелтиней: bit.ly/MarijaAbeltina
*В проекте «Тебе подходит уверенность» на протяжении всего 2021 года Drogas обращает особое внимание на поднятие самооценки и укрепление эмоционального здоровья женщин, предлагая различные лекции, диалоги, источники вдохновения, а также встречи на очных мероприятиях.
Citi Drogas raksti:
ВДОХНОВЛЯЙСЯ С #MaybellineSquadLatvija!
ЧИТАТЬОткрой для себя эффективное воздействие мицеллярной воды и выбери наиболее …
ЧИТАТЬ